[...] z piersi 150g/pomidor 30g domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g) TRENING(po treningu l-glutamina/tauryna 20g, carbo 70g i kreatyna 5g) piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina/tauryna 20g Bialko 226g=106% Tłuszcze 83g=98% Weglowodany [...]
[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g [...]
Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]
Zwykle kończę trening o godz. 22.15, zaraz po nim zjadam banana. W domu jestem po godz. 22.45 i łykam 6 kapsułek glutaminy popijajac carbo. Po jakichś 20 minutach staram sie zjeść posiłek potreningowy i tu zaczynają się schody. O tej porze nie bardzo mam ochotę na kurczaka z ryżem i warzywami, dlatego staram się "wrzucic w siebie" płatki musli z [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie rozpisałem dawkowanie: SFD Wpc protein plus - porcja jednorazowa 1,5miarki (33g) rozpuścić w mleku - po przebudzeniu, po obiedzie, przed snem Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - dzień treningowy: jedna porcja (13 gram) na 30 minut przed treningiem, druga (13 gram) zaraz po treningu - w wodzie [...]
[...] napewno dodam kolo 70-80 ml oliwy z oliwek dziennie, przez to wejdzie troche kalorii. Przed snem napewno dodam porcje 30 gramow bialeczka. Po treningu pewnie z 50 gramow carbo. Myslalem zeby wepchnac gdzies jeszcze na sile tunczyka, zeby podbic troche kalorii, bo wegli zdecydowanie starczy. Zmieniony przez - shes-SEXY w dniu 2007-04-02 [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
witam.posiadam następujące suplementy: Nitrobolon II w proszku firmy trec, CM 3 1250 w kapsułkach treca, Amino Muscle 16.500 treca, Ultimate Protein treca, Whey Pro Gainer vitalmaxa oraz Night Protein treca. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu dawkowania tych suplementów. Wiem, zeby Night Protein stosować na noc, przed snem ale co odnośnie [...]
[...] o 9, przerwa 40 min i drugi trening NIEDZIELA Wolne Zatem w tygodniu mam 10 treningów i aby przeżyć, trenować na wysokim poziomie i się nie przetrenować proszę o jakieś wskazówki co jeść przed rannymi treningami, co jeść po nich, oraz co jeść przed i po drugim treningu. Posiadam odżywkę typu carbo. Dziękuję za wszelkie rady i pozdrawiam:)
[...] 1. Nie stosowałem wogóle kreatyny. Chciałbym spróbować 1 cykl. Jaką kretke wybrać? Mono, jab(ł)czan, kre-alkalyn? (cena w granicy rozsądku) 2. Czy do tego cyklu kupić carbo? Jeśli tak to jakie? Jeśli nie to co? 3. Jak długo miałby trwać ten mój cykl? 4. Jak uniknąć przemiany kreatyny w kreatynine? (tzn co zrobić zeby zminimalizować tę [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
[...] plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan, - 30 minut po treningu: makaron/ryż/kasza, twaróg. 6 posiłek przed snem 21:00 -Jajka/jajecznica, -Chleb żytni, -Jogurt, -Oliwa z oliwek, -Cini minis z mlekiem. [...]
1.Chciałbym sie dowiedziec ile wam przyszło na wadze na po cyklu kreatynowym.Ja własnie jestem w trakcie brania krety z carbo i chciałbym sie zoorintowac na ile moge liczyc.Wiem ze to indywidualna sprawa,ale jak mozecie to napiszczie tu ile wam przyszło na wadze po cyklu i ile z tego spadło(czyli ile zostało na czysto).Ja biore własnie 4 dzien i [...]
Cześć. wrzucę dietkę do ewentualnej poprawki : 16 lat 180 cm 72 kg. zapotrzebowanie ok 3000 kcal . Pozdrawiam! 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]
[...] ogórek lub coś podobnego 15:00 IV posiłek - Ryż brązowy - 100g - Tuńczyk w wodzie - 100g / Pierś z kurczaka 120g - Warzywa – min. 50g 16:00 Trening - Po treningu ~~50g carbo + 4 kapsy kreatyny 18:00 V posiłek - Mleko 250ml - 2 jajka - Oliwa - 10g 20:00 VI posiłek - 3 jajka Oliwa - 10g Łącznie w diecie 160g białka, 100g tłuszczu, 480g [...]
[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g [...]
Witam wszystkich użytkowników. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]
[...] podcięcie trochę mięsa, stosowałem kiedyś poniższą diete (przykładowy dzień) jednak jest ona na 2000 kcal i nie wiem jak to wszystko wyregulować bo moje zapotrzebowanie to 3000kcal i brakuje sporo węgli (carbo do podbicia(?)) i lekko tłuszczu. Siłownia 4 razy w tyg FBW i 20 min cardio po tren. /SFD/2017/8/12/b60187997fb44b9a939dce88b098688c.jpg
[...] treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo vitallmax i hi tec protein 80 kreatyna olimp mega caps 1250
[...] 100g warzyw np. brokuły 100g ryżu/kaszy/makaronu 4. Posiłek po treningowy 100g kurczaka/ 100g ryby/100g sera białego chudego/20g odżywki białkowej 25g carbo/ 2 banany 100g ryżu/10 wafli ryżowych/100g żelków misie 5. Posiłek przed snem 100g sera białego chudego/ 20g odżywki białkowej 10g orzechów włoskich/laskowych/masła [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
